Топ 5 перекусов для геймеров, повышающих концентрацию во время игры
Краткий обзор содержания на этой странице
- Если человек с головой погружен в игру, у него нет времени на долгие перерывы, чтобы приготовить себе полноценное блюдо.
- Однако, несмотря на это, правильно питаться крайне важно. Для этого мы расскажем вам о пяти лучших перекусах для геймеров.
- Для утоления жажды мы рекомендуем потреблять напитки, содержащие небольшое количество сахара.
- Кроме того, здесь вы найдете массу интересных рецептов для быстрого и простого приготовления перекусов.
Что будет оптимальным перекусом для геймера?
Оптимальной основой любого питания являются углеводы и овощи:
- углеводы являются источником энергии, который делает человека сытым. К ним относятся, например, картофель, рис и лапша (из цельнозерновой муки).
- В свежих овощах содержится множество витаминов. Особенно много железа, хлорофилла, а также витамина C и E содержится в зеленых овощах.
- Стручковые плоды или продукты животного происхождения (например, яйца и мясо) наполнят ваш организм протеинами.
Мозг лучше всего работает в том случае, когда в него поступает достаточное количество кислорода. При этом в качестве промежуточного продукта обмена веществ возникают и свободные радикалы, т. е. вредные молекулы кислорода, которые могут нанести вред клеткам головного мозга. Здесь в игру вступают витамины C и E, а также бета-каротин: они эффективно улавливают радикалы и защищают головной мозг. Большое количество полезных питательных веществ поступает в наш организм при потреблении в пищу брокколи, а также сладкого стручкового перца и моркови. Помимо витамина C в брокколи содержится большое количество калия и антиоксидантов. Морковь представляет собой богатейший источник бета-каротина. В свою очередь, организм преобразует его в витамин А, необходимый нам для адаптации глаз к условиям освещения.
Топ 5 полезных перекусов для геймеров
Жевательные мишки, пицца, кексы и пр. выглядят, конечно, заманчиво, но они никак не помогут улучшить концентрацию, по крайне мере надолго — ведь за быстрым ростом сахара неизменно приходит его падение. А это делает человека голодным, усталым и несконцентрированным. Поэтому рекомендуется составить свой список покупок и внести в него ценные источники энергии. В качестве перекуса для геймера мы рекомендуем следующие полезные продукты.
Орехи
Небольшие «мозговые» снеки повысят внимательность и защитят от усталости. Ведь в них содержится большое количество незаменимых витаминов, минералов, протеина и полезных жиров. Кроме того, такие вещества, как холин и лецитин, помогут укрепить работу нервной системы, улучшить память и повысить концентрацию. Просто попробуйте сами: мы рекомендуем есть грецкие орехи, миндаль, кешью, лесные орехи и орехи макадамия.
Рецепты с орехами для самостоятельного приготовления
Яблоки
Этот классический перекус содержит ценный витамин B, провитамин A, витамины C и E — вещества, защищающие мозг от свободных радикалов (вредные молекулы кислорода). Содержащийся в яблоках ликопин помогает повысить реакцию и концентрацию. А вот то, как вы будете потреблять яблоки, это уже ваше личное дело: в виде нарезанных долек с арахисовым маслом или просто в виде яблочного мусса.
Голубика
Содержащаяся в этих ягодах аминокислота триптофан способствует улучшению настроения, так как головной мозг преобразует его в серотонин. Кроме того, голубика регулирует уровень сахара в крови, улучшает мыслительные способности и содержит мало калорий. Темные ягоды, содержащие пигмент антоциан, отлично улавливают радикалы. Замороженные ягоды также можно выложить в мисочку и спокойно, между делом, есть ложкой — например, смешав их с йогуртом.
Рецепты с голубикой для самостоятельного приготовления
Бананы
Еще один классический перекус, быстро восполняющий нехватку энергии благодаря углеводам и калию.
Продукты из цельнозерновой муки
Для достаточного пополнения организма питательными веществами можно съесть ломоть цельнозернового хлеба или мисочку несладкого попкорна или овсяной каши. Продукты из цельного зерна позволяют насытить организм протеином, витаминами, минералами и антиоксидантами.
Рецепты с продуктами из цельнозерновой муки для самостоятельного приготовления
Топ 3 напитков для геймеров
Вода
Для нормальной работы нашему организму в день требуется 1,5–2 литра воды. Жидкость обеспечивает снабжение кислородом и кровоснабжение головного мозга. Первым признаком того, что вы пьете мало воды, являются головные боли, усталость и снижение концентрации. Уже при потере всего 2 процентов жидкости наступает ухудшение кровоснабжения органов, мышечных и мозговых клеток. Это, в свою очередь, приводит к снижению концентрации и работоспособности.
Какао
Какао повышает концентрацию, так как оно способствует улучшению кровоснабжения мозга. Но только при одном условии: содержание какао должно составлять не менее 60 процентов. Готовый какао-напиток из холодильника или в виде порошка большей частью состоит из сахара. В качестве перекуса для геймеров лучше всего использовать натуральный био-какао без дополнительных компонентов. Один грамм какао бодрит примерно так же, как два грамма кофеина.
Золотое молоко
Смесь из куркумы и молока содержит антиоксидант куркумин, положительно влияющий на работу сердца и головного мозга.
