Йога во время беременности: Как сделать это правильно

Что особенного в йоге во время беременности: Упражнения, которые помогают вам сейчас, могут быть полезны и во время родов. Потому что многие акушеры рекомендуют йогу для беременных в качестве подготовки к родам. Благодаря плавным упражнениям йоги беременные женщины лучше узнают свое тело и его сигналы. Это особенно важно к концу беременности. Среди знатоков йоги есть те, кто уделяет особое внимание плавным движениям йоги непосредственно перед родами и даже во время них, чтобы максимально расслабить тело и облегчить боль. Вам следует обсудить с акушеркой и гинекологом, подходят ли вам на данном этапе техники йоги. Следующее относится к щадящей йоге во время беременности: Осторожно попробуйте упражнения, чтобы понять, подходит ли они вашему ребенку и вашему животику. Как дома на собственном коврике, так и на занятиях под руководством преподавателя: Если вы регулярно уделяете время занятиям йогой, вы быстро почувствуете, что именно полезно для вашего тела в каждый конкретный момент.

Несмотря на то, что плавные движения могут быть полезны, беременным женщинам следует помнить о некоторых моментах, связанных с йогой. По мере развития беременности, примерно к концу второго триместра, растущий живот все больше и больше становится центром внимания. Лежать на спине в течение длительного времени - как это практикуется в йоге, в том числе для релаксации - теперь уже не подходит. Причина: Весь вес матки, амниотической жидкости и ребенка давит на полую вену - вену, расположенную сзади. 

Как правило, беременная женщина должна сначала проконсультироваться со своим гинекологом или акушеркой по всем вопросам, касающимся спорта и физических упражнений. Если у вас укороченная шейка матки, преждевременные роды или подобные жалобы во время беременности, не стоит легкомысленно приступать к практике йоги.

Некоторые позы йоги, например, глубокое приседание, заставляют ребенка еще глубже погружаться в таз. Это может быть нежелательно, если ребенок еще не находится в правильном положении. Кроме того, повышенное давление на шейку матки может вызывать схватки. Веские причины для того, чтобы сначала пройти курс с гидом - онлайн или на месте. Обученные преподаватели йоги могут показать вам альтернативные варианты в зависимости от недели беременности и индивидуальных жалоб и предложить помощь в выполнении. Еще одно преимущество для будущих мам: Здесь вы можете познакомиться с другими беременными женщинами, которые разделяют проблемы, волнующие вас в данный момент.

Вы не хотите посещать занятия, а предпочитаете начать практику йоги дома? Тогда вам следует заранее сделать несколько приготовлений и, возможно, даже добавить несколько вещей в список покупок перед началом работы. 

Вам понадобится:

• тихое место, где вас никто не побеспокоит
• коврик для йоги или мягкая, нескользящая поверхность
• удобная одежда, которая не жмет
• подушка для разгрузки живота

Как только вы сделаете все приготовления, вы будете готовы к первому сеансу. Важно: Речь идет не о том, чтобы как можно интенсивнее растягиваться и сгибаться. Настоящие йоги, которые практикуют нисходящую собаку ежедневно в течение многих лет, могут попробовать ее и во время беременности, чтобы убедиться, что она продолжает приносить пользу. Для новичков, когда дело касается движений: меньше значит больше. Лучше всего начать с упражнений, направленных на дыхание. В этой статье вы узнаете, как это сделать.

Одним из дыхательных упражнений, которое поможет вам во время беременности, является попеременное дыхание. Прежде всего, это дает вам покой и освобождает от блокировок. Это делается так:

1. Сначала зажмите левую ноздрю и вдохните через правую.
2. Затем зажмите правую ноздрю и выдохните через левую. Убедитесь, что ваше дыхание может спокойно и расслабленно выходить наружу.
3. Вдохните, затем закройте левую ноздрю и выдохните через правую. Затем продолжайте упражнение в течение трех-пяти минут.
4. Важно: Чтобы обеспечить постоянное поступление кислорода к ребенку, следует воздержаться от закрытия обеих ноздрей и кратковременной задержки дыхания. 

Это простое упражнение успокаивает не только во время беременности, но и во время родов:

1. Мысленно отстранитесь от внешнего мира и полностью переключите свое внимание на ребенка.
2. Набирайтесь сил с каждым вдохом.
3. На выдохе снимите все напряжение и представьте, как ребенок на выдохе продвигается по родовому каналу.

Такое дыхание в сочетании с силой позитивных мыслей является своего рода медитацией, которая может помочь беременным женщинам полностью сосредоточиться на себе и ребенке. Если вы практикуете такое осознанное дыхание уже за четыре-шесть недель до родов, вы сохраните этот процесс, и тело будет вызывать движения и процессы, как только они ему понадобятся. 

Кстати: В йоге вы обычно вдыхаете и выдыхаете через нос. Но при подготовке к родам рекомендуется выдыхать через открытый рот с расслабленной нижней челюстью. Вы используете связь между челюстью и тазовым дном. Если нижняя челюсть расслаблена, то расслабляется и тазовое дно.

Некоторые упражнения очень подходят для занятий во время беременности или даже во время родов. Перед вами руководство по простому и эффективному упражнению йоги, которое можно опробовать.

Круговые движения тазом в положении стоя: 

1. Встаньте прямо. Взгляд направлен вперед, колени согнуты Руки свободно свисают вниз вдоль тела. 
2. Следите за тем, чтобы спина и таз были прямыми. Слегка потяните плечи вниз, если они напряжены
3. Теперь наклоните таз вперед, затем медленно вправо, назад и затем влево. 
4. Повторяйте действие очень медленно. Вы заметите, что с каждым кругом круговые движения становятся все легче и плавнее.

Можно выполнять это упражнение в течение нескольких минут. Сконцентрируйтесь на круговых движениях и прислушайтесь к своему дыханию. Если это поможет вам расслабиться, вы можете включить успокаивающую музыку. Полезный совет: Для мобилизации вы можете включить это упражнение в свой утренний распорядок дня.

Особенно во время беременности у вас есть особая интуиция. Неудивительно, внутри вас растет новая жизнь! Ваш живот и ваш ребенок точно скажут вам, что хорошо или плохо для вас в течение девяти месяцев. Важно прислушиваться! Болит поясница, когда вы делаете определенные упражнения? Какие занятия приятны, а когда организму скорее нужен перерыв? Важно чувствовать себя хорошо и во время беременности и осознанно наслаждаться каждым моментом. Йога - это небольшой тайм-аут от повседневной жизни для будущих мам, который обеспечивает равновесие, душевные силы и внутреннее спокойствие. Сила, которую вы приобретете благодаря этому, может помочь как во время родов, так и в предстоящих стрессовых ситуациях. И кто знает, может быть, упражнения и дыхательные техники скоро настолько войдут в вашу повседневную жизнь, что вы будете практиковать их и со своим ребенком.

В этом смысле: Намасте.