Как приготовить идеальный перекус для ребенка
Краткий обзор содержания этой страницы
- Читайте здесь, почему школьный бутерброд так важен для детей.
- Вашему ребенку необходимы перекусы между приемами пищи: Узнайте, какие продукты подходят для этого, в этой статье.
- Ищете варианты школьных бутербродов, которые были бы питательными и вкусными? Здесь собраны лучшие идеи на каждый день.
Вот почему перекус для ребенка очень важен
Чтение, письмо и арифметика - в школьном возрасте концентрация внимания детей востребована. Если они проводят весь день вне дома, регулярное питание просто необходимо. Ведь еда дает ценную энергию, которая необходима малышам для игр и обучения. Поскольку дети все еще растут, они должны получать большое количество питательных веществ в течение дня. Поэтому здоровый перекус особенно важен в этом возрасте. Здесь можно узнать, что важно для сбалансированного школьного обеда и какие ингредиенты должны быть в списке покупок. Классика в ланч-боксе включает бутерброд, яблоко или банан. Но это можно сделать и более творчески: В этой статье вы найдете множество рецептов сбалансированных перекусов и советы о том, как сделать их разнообразными.
Сколько приемов пищи необходимо детям в день?
Желудок у ребенка меньше, чем у взрослого человека. При трех основных приемах пищи они редко могут удовлетворить свои потребности в калориях и питательных веществах, поскольку порции по сравнению меньше. Перекусы в виде бутербродов, фруктов, овощей или легких закусок помогают пополнить запасы питательных веществ в организме малышей. Ритм приема пищи также имеет решающее значение для здорового питания. Это зависит от ребенка и ситуации. Поэтому все зависит от того, завтракает ли ваш ребенок перед детским садом или школой. Если они не хотят есть утром, они могут утолить свой первый голод перекусом. Детям, которые ведут активный образ жизни и много занимаются спортом, требуется больше энергии, чем тем, кто меньше двигается. Возраст малышей также является решающим фактором при выборе размера перекуса.
Как внести разнообразие в ланч-бокс
Разнообразие - это весело, и это также относится к школьному бутерброду. Наполните ланч-бокс различными, сбалансированными ингредиентами. Варьируйте начинку и вид хлеба. Положите внутрь различные виды фруктов, овощей, салатов и закусок. Вы можете сварить яйцо вкрутую, нарезать его и положить на хлеб. Внешний вид также важен, чтобы детям нравилось откусывать. Поэтому стоит проявить изобретательность и попробовать новые рецепты. Как насчет, например, сэндвича, который ваш ребенок не скоро забудет? Для особых случаев, таких как дни рождения, можно придумать что-то особенное и превратить сложенную буханку, например, в сову. Здесь нет пределов для творчества.
Хлеб - это основа
Самый важный ингредиент в сэндвиче? Хлеб, конечно же. В дополнение к углеводам, дающим энергию, цельнозерновой хлеб содержит много пищевых волокон, что делает его более сытным, чем белый хлеб. Если ваш ребенок не любит цельнозерновой хлеб, хорошей альтернативой может стать подсолнечный, спельтовый или смешанный хлеб. Конечно, вы также можете испечь свой собственный хлеб и добавить другие ценные ингредиенты, например, тертую морковь, измельченные орехи или семена льна.
Важные источники кальция - от сыра до творога
Сыр, творог и масло дают кальций, который поддерживает рост и обеспечивает кремообразный компонент. Поэтому планируйте молочные продукты на время перекуса. Будь то ломтик сыра, молоко для питья или блюдо из творога. Если ваш ребенок не любит сыр или вся семья придерживается веганской диеты, вы также можете использовать обогащенные кальцием растительные йогурты или альтернативы молочным продуктам. Вы также можете заменить сливочное масло растительными спредами.
Начинка на хлеб: Не все колбасы одинаковы
Если вы выбираете колбасу в качестве начинки для своего перекуса, отдавайте предпочтение постным сортам, например, нарезанному мясу птицы или вареной ветчине. С другой стороны, такие ингредиенты, как салями и копченая колбаса, содержат большое количество жира и должны редко попадать в перекусы в школу. Нежирные сорта колбасы содержат белок, который поддерживает чувство сытости. Даже сосиска может иногда попадать в ланч-бокс в качестве перекуса. Те, кто хочет обойтись без мяса, теперь могут выбирать из широкого ассортимента вегетарианских и веганских альтернатив.
Всегда рядом: Овощи и фрукты всегда должны присутствовать в ланч-боксе
Свежие фрукты и овощи содержат много витаминов и минералов и являются частью здорового перекуса. Сверху на школьный бутерброд положите листья салата, огурец или помидор Фруктовые дольки или палочки овощей, таких как морковь или кольраби, добавляют хрустящее разнообразие в ланч-бокс. Если у вас нет времени нарезать утром, вы можете положить редис или помидоры черри в качестве перекуса. Если ваш ребенок любит фрукты, всегда выбирайте сорта с низким содержанием сахара.
Ценное питание для нервов: Орехи, семена и ядра
Неважно, миндаль или грецкий орех: Эти вкусные источники энергии не должны отсутствовать в школьном ланч-боксе, поскольку они содержат ненасыщенные жирные кислоты, белок, клетчатку и витамины, способствующие концентрации внимания. Это относится не только к орехам, но и к ядрам и семечкам: Например, вы можете использовать хлеб из тыквенных семечек для бутерброда или давать ребенку йогурт с семенами чиа в герметичной баночке. Орехи не подходят для маленьких детей, так как высок риск проглатывания. При выборе сортов ориентируйтесь на то, чем ваш ребенок больше всего любит лакомиться.
Достаточно небольшого количества сахара
Дети любят сладости. Однако старайтесь избегать ингредиентов с высоким содержанием сахара при приготовлении перекусов. Чем разнообразнее и красочнее закуски, тем меньше ваши дети будут скучать по сладкому. Если вы хотите дать сладости, содержащие не только сахар, но и ценные питательные вещества, вы можете положиться на самодельные закуски, такие как энергетические шарики или фруктовые дольки.
